تمارين الملاكمة يمكن أن تحدث فارقًا كبيرًا في جسمك فيما يتعلق بحرق الدهون، حيث تتمتع بأنها رياضة عالية الكثافة وبالتالي تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن بوقت قياسي، كما إنها توفر أيضًا الإمكانية لتكوين العضلات وتقويتها.
لذلك، من الضروري معرفة ما هي أفضل التمارين المناسبة لك ولجسمك قبل البدء في ممارسة الملاكمة، ويوصى دائمًا بوجود مدرب يُشرف عليك ويوجهك للتمارين التي ستحقق لك أفضل النتائج.
يمكنك الاعتماد على بعض تمارين الملاكمة لحرق الدهون حيث أثبتت فاعليتها في إنقاص الوزن الزائد بشكل سريع، لكن هذا لا يعني إطلاقًا أنك ليس بحاجة إلى مدرب، بالعكس، إذا كنت ترغب في الحصول على شكل الجسم الصحيح، فالمدرب هو مرشدك الأساسي.
فيما يلي سنذكر لك أبرز وأهم التمارين التي يمكنها إنقاص وزنك سريعًا أثناء ممارسة رياضة الملاكمة.
الملاكمة الظلية ليست مجرد تمرين ملاكمة يحرق الدهون، بل إنها أيضًا طريقة فعّالة لصقل مهاراتك في الملاكمة، وتعتبر المفتاح الأول للحصول على لياقة بدنية عالية لأنها تعتمد على فكرة ملاكمة الخيال أو الظل.
ففي هذا التمرين تُصارعك كأنك تواجه خصمًا حقيقيًا أمامك وتبذل قصارى جهدك خلال كل جولة، حيث يتم عادة تقسيم التمرين إلى ثلاث إلى خمس جولات مدة كل منها دقيقة واحدة مع فترات راحة مدتها 30 ثانية بين الجولات.
خلالها تقوم بأداء بعض الحركات وتتحرك باستمرار لتحفيز نفسك على التعرق خلال كل جولة، كل هذه الحركة يمكن أن تساعدك في حرق ما يقرب من 400 سعر حراري في 30 دقيقة فقط.
تتضمن هذه التمارين العديد من الممارسات التي يجب أن تضمها إلى جدول تدريباتك إذا كنت ترغب في حرق الدهون وتحسين قوتك العامة وتعزيز صحة قلبك والأوعية الدموية في نفس الوقت، ففي هذه التمارين تقوم بالآتي:
إذا سمح لك المدرب الخاص بأداء هذه التمارين، فأنت في طريقك إلى حرق الدهون بصورة كثيفة يمكن أن تصل إلى ما يقارب الـ 600 سعرة حرارية.
يعتبر هذا النوع من أبرز وأهم أنواع تمارين الملاكمة لحرق الدهون، وهناك العديد من الأشكال المستخدمة لأداء هذه التمارين، لكن معظمها يحتاج دائمًا إلى مدربًا يوجهك إلى التمارين الصحيحة والمناسبة لطبيعة جسمك.
عادة ما تتضمن تمارين الملاكمة لهذا النوع القفزات الجانبية على الصندوق مع اللكمات المستقيمة، حيث يساعد هذا التمرين على التنسيق وخفة الحركة ويسمح لك بتطوير اللكمات المستقيمة الخاصة بك أيضًا.
يبدأ التمرين بوضع قدم واحدة على صندوق والأخرى على الأرض، ثم ضع كلتا يديك على ذقنك واصنع قبضة، اقفز إلى الجانب بحيث تنتهي القدم على الأرض والأخرى على الصندوق، والعكس.
في نفس الوقت، اضرب بذراع واحدة للأمام بشكل مستقيم، وكرر على الجانب الآخر، وإذا كنت ترغب في جعل هذا التمرين صعبًا، يمكنك حمل الدمبل الخفيف في كل يد، مع مرور الوقت ستجد أن هذا التمرين على وجه الخصوص يجعلك تحرق دهون بكميات كبيرة.
اشترك الآن في نادي ابتاون فتنس الرياضي لتحصل على كل هذه التمارين وأكثر على يد مدربين محترفين يقدمون دائمًا ما هو مفيد وصحي لجسمك، نحن في انتظارك دائمًا!
