تمارين كمال الاجسام يمكن أن تساعدك في بناء عضلات قوية في وقت قياسي بسبب طبيعتها عالية الكثافة التي تجعلك تمتلك عضلات متينة تتناسب مع المواصفات التي تحلم بها عندما بدأت في تعلم رياضة كمال الاجسام.
لذلك من الضروري أن تستشير مدربك الخاص لمعرفة ما هي التمارين الرياضية التي تتناسب مع أهدافك وطبيعة جسمك أيضًا، ونحن معك اليوم لمساعدتك في معرفة بعض أشهر التمارين.
من الضروري أن تفهم العوامل التي تساهم بشكل أكبر في جعلك تكتسب كتلة عضلية قوية، غالبًا ما يكون البرنامج التدريبي هو أهم العوامل التي يجب أن تنظر إليها لأن حجم وطبيعة التمارين التي تمارسها هي التي تحدث فارقًا كبيرًا معك مع مرور الوقت.
الآن، دعنا نلقي نظرة موجزة على بعض برامج تمارين كمال الاجسام التي تساعد في بناء العضلات بسهولة، كما سنوضح لك أيضًا مميزات كل تمرين منهم على صحتك وجسمك.
في هذا النوع من تمارين كمال الاجسام ستجد أنك تعمل على مجموعات عضلية رئيسية في الجسم مثل عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والصدر، والظهر والكتفين، بحيث يتم تدريب الذراعين عند القيام بتمارين الصدر والظهر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا إضافة بعض التمارين المنعزلة إذا كنت تريد تدريب العضلات الأصغر بشكل فردي، ويعتبر من المزايا الكبيرة لهذا البرنامج التدريبي أنه مناسبًا للمبتدئين، بشرط أن يستخدموا عددًا أقل من المجموعات الإجمالية لكل تمرين ومراقبة الحجم.
يمكن بالتأكيد استخدامه من قبل الأفراد المتقدمين أيضًا؛ نظرًا لأنه يحتوي على جانب التكرار المستمر الذي يعمل لصالحه، فإنه يثبت نجاحه عادةً مع أغلب الأشخاص الذين يرغبون في بناء عضلات قوية.
يتم تنفيذ هذه التمارين عادةً وفقًا لجدول زمني يتكون من تمرينين، ويسمح لك بتدريب كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع، وتعتبر الميزة الإيجابية لهذا النوع من برامج التمارين هي أنه خيار جيد لرافعي الأثقال المبتدئين الذين يتطلعون إلى بناء كتلة عضلية.
ذلك لأنه لا يزال يسمح بالراحة الكافية طوال الأسبوع ويقسم الجسم بحيث يكون كل تمرين أقل إجهادًا، كما يمنح أيضًا المتدربين المتقدمين بتكثيف التمرين من خلال العدد الإجمالي للمجموعات واختيار التمارين وفترات الراحة المستخدمة، مما يسمح بزيادة مكاسب العضلات.
ميزة كبيرة أخرى لهذا النوع من التمارين وهي إنه يسمح لك بتضمين المزيد من التمارين المعزولة، على سبيل المثال، إذا كنت تريد استهداف إحدى مجموعات العضلات الأصغر (العضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس)، فيمكنك القيام بذلك بسهولة أكبر من خلال هذا النوع من تمارين كمال الاجسام.
يعد برنامج 5 × 5 برنامجًا شائعًا بين أولئك الذين يتطلعون إلى اكتساب قدر كبير من القوة وكتلة العضلات، حيث يعتمد هذا البرنامج على أداء ثلاثة تمارين رئيسية تستهدف المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم (الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم في نفس التمرين).
مع أداء خمس مجموعات من خمسة تكرارات، وفي نهاية كل تمرين، يمكنك إضافة مجموعات قليلة من التمارين المنعزلة إذا أردت، لكن البرنامج لا يشترط ذلك.
تعتبر إحدى أكبر مزايا هذا التمرين هي زيادة وتيرة التدريب؛ نظرًا لأنك ستحفز العديد من ألياف العضلات كل يومين، مما يعزز نمو كتلة العضلات.
اشترك الآن في نادي ابتاون فتنس الرياضي لتحصل على أفضل تمارين كمال اجسام على يد مدربين محترفين سوف يساعدونك على الوصول لأهدافك بشكل صحيح وسريع!
