تمارين الكيك بوكسينج تقدم لك مزيجًا فريدًا من الفوائد الصحية والبدنية التي تتعلق بالقلب وتقوية العضلات وتحسين صحتك العامة وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
فقد يعتقد البعض أن هذه التمارين تكون مفيدة فقط في إنقاص الوزن لكن في الحقيقة يمكنها أن تساعدك أيضًا في بناء عضلاتك بوقت قياسي والتمتع بصحة أفضل، لذلك دعونا نتعرف سويًا على أهم التمارين التي ستحقق لك ذلك.
إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين الكيك بوكسينج، يجب في البداية معرفة أنواع هذه الرياضة حتى تكون على دراية بكل تفاصيلها قبل التحدث مع مدربك الشخصي وأخذ جلستك الأولى في النادي الرياضي.
النوع الأول هو الكيك بوكسينج الكلاسيكي الذي يستهدف مجموعة عضلية معينة مثل الذراعين والجذع والبطن والساقين، ويتميز بحركات متقطعة تجعل الجسم يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت يقوي عضلاته.
النوع الثاني هو الكيك بوكسينج التايلاندي أو ما يعرف باسم "مواي تاي" ويعتبر من أقدم الأنواع القتالية التي ظهرت في تايلاند، ويستهدف هذا النوع استراتيجية معينة في القتال وهي استخدام الركبتين والمرفقين والقبضات والساقين بدلاً من استخدام القبضات فقط كما هو الحال في باقي الأنواع الأخرى.
النوع الثالث وهو الكيك بوكسينج المختلط الذي يعتبر من أكثر أنواع فنون القتال الشعبية التي تستهدف تعلم أساسيات الضرب والإخضاع والمصارعة في وقت واحد، لذلك إذا كنت ترغب في تعلمها، عليك إتقان الملاكمة التايلاندية والجيو جيتسو والملاكمة والمصارعة معًا.
الكيك بوكسينج هو رياضة قتالية أصبحت شائعة اليوم ويركز التدريب الذي تخضع له على تحسين قدرتك الفنية من خلال تعلم مجموعات اللكم والركل، والمهارات اللازمة لتجنب اللكمات، وتعزيز لياقتك البدنية بشكل عام.
لكن السؤال هنا "ما هي تمارين الكيك بوكسينج التي ستساعدك في بناء عضلاتك؟"، هذا ما سنذكره لك في السطور التالية:
يتضمن تدريب الكيك بوكسينج المُركب على تعلم جميع الطرق لضرب الخصم وركله ثم دمجها في تسلسلات، فيمكنك المزج بين الضربة المستقيمة- الضربة المتقاطعة- الضربة العلوية- الركلة الدائرية- الركلة الطائرة معًا.
أثناء التدريب ستجد إنك تتعلم كل ضربة على حدة، وعندما تتقن شكل كل منها، تكون مستعدًا لتجربة مجموعة من الضربات في وقت واحد.
هذا التمرين مهم للغاية بالنسبة لهؤلاء الرياضيين الذين يرغبون في تقديم أفضل ما لديهم في تعليم الكيك بوكسينج، حيث يستهدف التدريب على الركلات واللكمات بطريقة سريعة دون الحاجة إلى معدات أو كيس الملاكمة.
يعتبر أيضًا من التمارين الممتازة للقلب والأوعية الدموية ويتضمن اللكم وتحريك قدميك بسرعة حول الغرفة كما لو كنت تقاتل خصمًا وهميًا، وبالتالي سيساعد في بناء عضلاتك وتقويتها بشكل رائع.
القفز بالحبل هو شكل ممتاز من أشكال التمارين التي تُحسن من صحة القلب والأوعية الدموية ولذلك يعتبر المفضل لدى المقاتلين لأنه يجبرك على تطوير سرعة القدمين، وهي مهارة مطلوبة لأي رياضة قتالية.
ستجد أن القفز بالحبل سيساعدك كثيرًا في بناء عضلات قوية ذات شكل متناسق مع جسمك، مع تقليل نسبة الدهون تمامًا.
يُفضل دائمًا أن تقوم بهذا التمرين في النوادي الرياضية حتى تكون تحت إشراف مدربك الخاص لأنه على الرغم من كونه تمرينًا بسيطًا إلا إنه يمكن أن يُصيب ذراعيك ويديك نفسها إذا لم تتعلم كيف تُلقي اللكمات بشكل صحيح.
لذلك دائمًا ما يوصى بارتداء قفازات الملاكمة لتوفير أقصى درجات الأمان والراحة، ويجب أن تتعلم بالتدريج كيف يمكنك لكم وركل هذا الكيس بطريقة صحيحة حتى تمنحك في النهاية النتيجة المُرضية في بناء العضلات وتقويتها.
إنضم إلينا في نادي ابتاون فتنس الرياضي لبدء رحلتك في ممارسة تمارين الكيك بوكسينج التي ستساعد في بناء وتضخيم عضلاتك على يد مدربين محترفين!
