يلجأ العديد من الأشخاص إلى ممارسة تمارين كروس فيت بهدف إنقاص الوزن بسبب القدرة الكبيرة التي تمنحها هذه الرياضة في حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية، كما إنها تساعد في تقوية العضلات ومنح الجسم الشكل المثالي.
دعونا نتحدث اليوم عن أبرز وأفضل تمارين كروس فيت التي سوف تساعد في إنقاص وزنك بوقت قياسي بالشكل الذي تبحث عنه، كما إنها ستحافظ على صحتك بسبب بالفوائد العديدة التي تمنحها لك.
رياضة الكروس فيت تعتبر من أهم وأبرز الممارسات الرياضية التي يتجه إليها الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على جسم متناسق سواء من خلال إنقاص الوزن الزائد أو بناء العضلات وتقويتها.
ففي كل الأحوال، ستحتاج إلى أداء بعض التمارين المعينة لضمان حصولك على نتائج مُرضية في النهاية، لذلك سنذكر لك في السطور التالية أفضل هذه التمارين التي يجب أن تقوم بها تحت إشراف مدرب متخصص حتى تتأكد من أداء كل حركة في التمرين بشكل صحيح.
يتكون التمرين الأول من 3 جولات تنقسم إلى الجري لمسافة 400 مترـ أداء تمارين تأرجح الكيتلبل Kettlebell- تمرين شد الجسم، بهذه الطريقة تضمن زيادة معدل ضربات قلبك بشكل صحي وستكون بداية رائعة في رحلتك لحرق الدهون.
أكثر ما يميز هذا التمرين هو تأرجح الكيتلبل التي تعتبر حركة رائعة يمكن تنفيذها بأداة واحدة في النوادي الرياضية ويمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون بسرعة، لذلك فهي الحصان الرابح في تمرينك الأول.
كما إنه يمكن أن يساعدك في تحسين وتقوية عضلة القلب لديك، وعادة ما تكون هذه التمارين من الأنواع التي تحميك من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتعزيز صحة الرئة أيضًا.
يتكون التمرين الثاني من جولات متكررة يكون كل تمرين فيهم لمدة دقيقة واحدة فقط، حيث يتم تقسيمها كالآتي: تمرين الكرات على الحائط- تمرين رفع الأثقال- تمرين القفز على الصندوق- ضغط- تمرين التجديف- راحة، بعد ذلك تكرار هذه الجولات من جديد.
ما يميز هذا التمرين هو إنه يتطلب منك القيام بأقصى عدد من التكرارات خلال فترة زمنية لا تتجاوز الدقيقة ثم الحصول على قسط من الراحة، هذا هو بالضبط نوع التمرين الذي يساعد على حرق الدهون وإنقاص وزنك في وقت قياسي.
لكنه بالتأكيد يحتاج إلى مدرب محترف يُشرف على كل حركة تقوم بها لضمان عملها بالطريقة الصحيحة التي تمنحك نتيجة فعالة في النهاية.
في هذا التمرين ستجد أنك تحصل على مجموعة مختلفة من التمارين التي تبدأ بالجري لمسافة ميل واحد وتنتهي بهذا الأمر أيضًا، وفي الوسط سيكون عليك القيام بالآتي: تمارين شد الصدر- تمارين ضغط- تمارين القرفصاء في الهواء.
يعتبر هذا التمرين واحدًا من أشهر تمارين كروس فيت في العالم لأنه يتحدى عقلك وجسمك معًا حيث يجمع بين حركات الجسم الكثيفة وزيادة تركيزك في كل تمرين، بالإضافة إلى ذلك، ستجد إنه يحرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
أثناء القيام بهذا التمرين على وجه الخصوص، يجب أن تحقق التوازن في برنامجك، لذلك لابد من القيام به تحت إشراف مدربك الشخصي الذي يعلم جيدًا إلى أي مدى يمكن أن يتحمل جسمك هذه التمارين.
تواصل الآن مع نادي ابتاون فتنس الرياضي للرجال وانضم إليه فورًا للحصول على تمارين كروس فيت عالية الكثافة التي تتناسب مع طبيعة جسمك وصحتك على يد مدربين خبراء!
