الإصابات الرياضية قد تكون جزءًا من ممارسة الرياضة، ولكن يمكن تقليص خطر حدوثها بشكل كبير من خلال اتخاذ بعض الاحتياطات الأساسية، في كثير من الأحيان، تحدث الإصابات بسبب عدم استخدام معدات السلامة المناسبة، أو الإفراط في التدريب، وهكذا.
لذلك، من الضروري الالتزام ببعض الإجراءات الوقائية التي تضمن لك سلامة أكبر أثناء ممارسة أي نشاط بدني، سنذكر لك الآن 10 نصائح لتجنب الإصابات الرياضية.
فكرة منع الإصابات الرياضية غير ممكنة دائمًا، ولكن في أغلب الأحيان، تحدث الإصابات الرياضية الشائعة نتيجة بعض الأخطاء التي يرتكبها الرياضي أثناء التمرين، لذلك مع مراعاة عدم الوقوع في هذه الأخطاء، يمكن أن تتجنب الإصابات بشكل ممتاز.
إليك 10 نصائح هامة تساعدك على تجنب الإصابات الرياضية والحفاظ على صحتك أثناء التمارين.
من الضروري الإحماء والتهدئة بشكل صحيح قبل وبعد التمرين، حيث تساعد تمارين الإحماء على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يجعلها أكثر مرونة وأقل عرضة للإصابات، أما تمارين التهدئة فتساعد على عودة الجسم تدريجيًا إلى حالته الطبيعية، وتمنع تجمع الدم والتشنج.
التمدد يعزز المرونة ويزيد من نطاق الحركة، ويحسن من تدفق الدم إلى العضلات، لذلك من الضروري ممارسة تمارين التمدد لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
للاعبي الرياضات التي تتطلب احتكاكًا جسديًا مثل البوكسينج والكيك بوكسينج، من الضروري ارتداء معدات الحماية المناسبة مثل واقيات الوجه، واقيات الفم، والخوذ، وما إلى ذلك، وتأكد من ملاءمتها بشكل صحيح مع حجمك لضمان أقصى قدر من الحماية.
الحفاظ على ترطيب الجسم أمر حيوي لجميع الرياضيين، خاصة في الطقس الحار، يوصى بشرب 0.5-0.6 لتر من الماء قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات، و0.2-0.3 لتر من الماء كل 10-20 دقيقة أثناء التمرين، و0.5-0.7 لتر من الماء لكل نصف كيلو من الوزن المفقود بعد التمرين.
تساعد عضلات الجسم القوية في دعم المفاصل، مما يقلل من خطر الإصابات، خاصة في الركبتين، لذلك يوصى بممارسة تدريبات القوة 2-3 مرات أسبوعيًا، مع التركيز على تمارين تستهدف الجذع، الساقين، والذراعين.
الإفراط في التدريب يمكن أن يؤدي إلى إصابات شائعة مثل حدوث الالتهابات في المفاصل والإجهاد الشديد وآلام الساق، وغيرها من المشاكل المؤلمة، لتجنب ذلك، قم بزيادة شدة ومدة التمرين تدريجيًا، وابدأ بنشاط معتدل لمدة 20-30 دقيقة 3-5 مرات أسبوعيًا إذا كنت بدأت برنامجًا جديدًا.
استخدام الشكل الصحيح أثناء التمرين يساهم في تقليل الضغط على العضلات والمفاصل، لذا تأكد من رفع الأوزان بحجم مناسب لك وبشكل صحيح، وإذا لم تكن متأكدًا من الطريقة الصحيحة، استشر مدربًا خاصًا للحصول على التوجيه اللازم.
أداء أي تمرين بشكل غير صحيح قد يعرضك لإصابات خطيرة خاصة مع الاستمرار في القيام بهذا لفترات طويلة، فقد يؤثر ذلك على المفاصل والعضلات والعظام بشكل سلبي.
ألم المفاصل شائع بين الرياضيين، خاصة مع تقدم العمر، للعناية بالمفاصل، تأكد من ارتداء أحذية داعمة، قم بعمل التمارين بشكل صحيح، استمر في تمارين التمدد بانتظام، وقم بتقوية العضلات المحيطة بالمفصل بشكل دائم.
من المهم منح جسمك الوقت الكافي للراحة والتعافي لتجنب الإصابات، حدد أيام راحة منتظمة في روتين التمرين، وإذا شعرت بألم، توقف عن النشاط واطلب العناية الطبية إذا لزم الأمر، كما يجب أن تجعل المنطقة المصابة في راحة تامة من أي نشاط حتى تستشير طبيبك.
يمكن أن يساعد الكشف المبكر في معرفة أي مشكلات صحية قد تؤثر على قدرتك على ممارسة الرياضة بأمان، في حالة وجود إصابة رياضية، تلقي الرعاية الطبية فورًا يمكن أن يمنع تفاقمها ويساعدك على التعافي بسرعة وأمان.
بتطبيق هذه النصائح، يمكنك تقليل وتجنب الإصابات الرياضية والحصول على تمارين أكثر أمانًا لك.
انضم الآن إلى نادي ابتاون فيتنس للحصول على مدرب خاص يجعلك تتجنب الإصابات الرياضية بفضل التوجهات التي سوف تتلقاها منه فور بدء التدريب معنا.
