ممارسة افضل تمارين لحرق الدهون وشد الجسم يمكن أن تحدث فارقًا كبيرًا في حياتك خاصة إذا قمت بتنفيذها على يد مدرب خاص محترف، حيث سيتم وضع هذه التمارين في جدولك بشكل متوازن بحيث يتم تحقيق أهدافك في أسرع وقت ممكن.
هذا ما سنحرص على تقديمه لك اليوم، حيث سنذكر لك أفضل هذه التمارين ومدى تأثيرها على جسمك.
فيما يلي سنذكر لك أفضل التمارين لحرق الدهون وشد الجسم التي يمكنك القيام بها في النوادي الرياضية على يد مدربك الخاص.
يعتبر أبسط تمرين يمكن لمعظم الناس القيام به هو المشي، سواء على جهاز المشي، أو حول المنزل أو في الشارع، فإن المشي مثالي لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة أو أولئك الذين كانوا يمارسون الرياضة لسنوات.
فالمشي هو تمرين سهل الوصول إليه ومنخفض التأثير يقوي عضلة القلب، وكذلك عضلات الساقين والجزء العلوي من الجسم والجذع، ومن الأفضل الذهاب إلى النوادي الرياضية لأتباع نظامًا متوازنًا في التدريب الرياضي للحصول على أفضل النتائج الممكنة.
يعتبر أيضًا الجري من تمارين الكارديو الفعالة التي تمنحك نتائج مذهلة في إنقاص الوزن وشد الجسم أيضًا لأنها تحرق مزيد من السعرات الحرارية وتسرع عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل أكبر.
لا يمكن إهمال ركوب الدراجات الهوائية في النادي الرياضي أيضًا لأنها تعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين حركة جسمك بالكامل، مما يؤدي في النهاية إلى إنقاص الوزن وشد الجسم أيضًا.
بجانب كل هذا، يعتبر القفز بالحبل هو طريقة بسيطة لحرق السعرات الحرارية بسرعة، وذلك بسبب طبيعته عالية الكثافة التي تسمح لك بتعبئة تمرين مكثف في فترة زمنية قصيرة، فالقفز بالحبل هو تمرين للجسم بالكامل يتطلب حركة من جميع العضلات.
عندما يتعلق الأمر بأفضل تمارين القوة لفقدان الوزن وشد الجسم، فأنت بحاجة إلى التركيز على الحركات الرياضية التي تجعل جسمك يعمل بالكامل وبالتالي عضلاتك كلها ستكون في حركة مستمرة، وأفضل تمرين لذلك هو تمارين تسلق الجبال.
يمكنك البدء في هذا التمرين من خلال الحفاظ على ظهرك مستقيمًا متوازيًا مع الأرض وركيك منخفضين وجذعك مشدودًا، ضع ركبتك اليمنى تحت صدرك باتجاه كوعك الأيمن، أعد ساقك اليمنى إلى اتجاه مستقيم؛ ضع ساقك اليسرى تحت صدرك باتجاه كوعك الأيسر.
كرر ذلك مع تبديل الساقين، مع الحفاظ على وتيرة ثابتة، تذكر أن تتنفس وركز على تشغيل عضلات البطن والأرداف وأوتار الركبة.
التمرين الثاني يكون معتمدًا على استخدام الدمبل، قف بشكل مستقيم واحمل الدمبل فوق رأسك بكلتا يديك، أدر جذعك قليلاً إلى اليسار وحرك قدمك اليمنى للخارج قليلًا حتى لا تكون تحت وركيك مباشرة.
أنزل الدمبل إلى أسفل وعبر جسمك من اليسار إلى اليمين أثناء ثني ركبتك اليمنى ورفعها في الهواء، ضع الدمبل إلى جانب وركك الأيمن قبل وضع قدمك لأسفل وارفع ذراعيك مرة أخرى في الهواء، كرر ذلك 10 مرات، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر وهكذا.
ابدأ بالنزول على الأرض بيديك ورجليك مع التركيز على وضع راحتي يديك على السجادة بمسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين، وتأكد من أن ذراعيك مستقيمتان، مد ساقيك خلفك بشكل مستقيم، مع ثني أصابع القدمين للأسفل.
انحنِ عند المرفقين، واخفض جسمك حتى يكاد صدرك يلامس السجادة، توقف في هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم اضغط للأسفل على الأرض لتقويم مرفقيك ودفع جسمك للأعلى مرة أخرى، كرر ذلك بقدر المستطاع.
ابدأ في عمل وضعية القرفصاء مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم ضع كلتا يديك على الأرض أمامك، وحرك وزنك إلى يديك، اركل قدميك خلفك، قم بأداء تمرين ضغط واحد، مع التأكد من أن ظهرك مستقيم وأن جذعك مشدود.
ثم اقفز بقدميك للأمام بحيث تعود إلى وضع القرفصاء ثم قف من جديد، اقفز نحو السماء مع مدّ ذراعيك فوق رأسك، ثم اهبط برفق مع ثني الركبتين وانخفض على الفور إلى وضع القرفصاء، كرر ذلك.
انضم الآن إلى نادي ابتاون فيتنس لتحصل على أفضل التمارين لحرق الدهون وشد الجسم!
