الأخطاء الشائعة في تمارين الكيك بوكسينج يمكن أن تؤثر عليك بشكل سلبي سواء على صحتك أو عضلاتك، فهناك بعض الأخطاء التي يمكن أن تتسبب في إصابات خطيرة أنت في غنى عنها.
لذلك تتطلب رياضة الكيك بوكسينج، مثل أي رياضة جديدة تمارسها، اتباع الشكل الصحيح لأداء التمارين، فهذه الرياضة لا تقتصر على توجيه اللكمات والركلات العشوائية، بل تحتاج إلى تدريب متوازن على يد مدربين محترفين.
معرفة الأساسيات لكل التمارين قبل البدء فيها تعتبر من الخطوات الضرورية بالنسبة لكل مبتدئ، وعندما يتعلق الأمر برياضة الكيك بوكسينج، فهذا الأمر فائق الأهمية بسبب طبيعتها الحركية التي تحتاج إلى إتقان تام للتقنيات المختلفة قبل التدريب.
فيما يلي سنذكر لك بعض الأخطاء الشائعة في تمارين الكيك بوكسينج التي يقع فيها الكثير من المبتدئين خاصة إذا كانوا يعتمدون في التمارين على أنفسهم ولا يتبعون خطة مُحكمة من قبل مدرب محترف.
ربما يكون الخطأ الأكثر شيوعًا عندما يتعلق الأمر بالكيك بوكسينج هو جعل حركتك تقتصر على الجزء العلوي من الجسم فقط، إن مجرد قيامك بتسديد اللكمات لا يعني أن الجزء السفلي من جسمك لا يشارك في اللعبة.
قوة لكماتك تستمد قوتها من قوة الجزء السفلي من جسمك ووضعه ودورانه، قد يبدو الأمر غير طبيعي بعض الشيء في البداية، حاول التغلب على ذلك ولا تركز فقط على تمارين الجزء العلوي، بل حاول تقوية الجزء السفلي أيضًا بالتوازي.
يجب أن تتغير المسافة بينك وبين كيس الملاكمة اعتمادًا على الضربات التي تسددها، ففي كثير من الأحيان، يترك لاعبو الكيك بوكسينج المبتدئين نفس مقدار المدى للضربات المباشرة والعرضية والركلات كما يفعلون للضربات الخطافية والضربات العلوية.
للبدء بشكل صحيح، فكر في المدى الخاص بك بطريقتين مختلفتين - المدى القصير والمدى الطويل، يجب أن يكون المدى القصير مخصصًا للضربات الخطافية والضربات العلوية، بينما يجب أن يكون المدى الطويل مخصصًا للضربات المباشرة والعرضية والركلات.
يميل لاعبو الكيك بوكسينج المبتدئين إلى حبس أنفاسهم أثناء الحركة وهذا الأمر خاطئ للغاية، حيث يجب أن تركز على الزفير مع كل لكمة وركلة، فهذه الخطوة البسيطة سوف تجبرك على الشهيق بنفس المعدل، مما يسمح بدخول الأكسجين بمقدار مناسب إلى جسمك.
تكرار ذلك مع مرور الوقت ستجد إنه يُحسن من أدائك ويقوي عضلاتك، كما إنه يجعلك أكثر توازنًا أثناء الركلات واللكمات التي تحتاج إلى نظام تنفس منتظم.
الركلة الدائرية هي عنصر أساسي في رياضة الكيك بوكسينج، في حين قد يبدو أن الساق الضاربة تقوم بكل العمل، فإن ساقك الواقفة تشارك بنفس القدر "إن لم يكن أكثر"، لذلك إذا لم تكن الساق التي تنفذ الركلة الدائرية مدعومة بساق واقفة دوارة، فلن تقوم بالحركة بشكل صحيح.
تأكد من التركيز على الالتواء في قدمك الواقفة، سيجبر هذا وركيك على الدوران بشكل أكبر ويسمح لساقك الراكلة بالاتصال بالكيس أو خصمك بشكل صحيح، مما يعني أداء أفضل للتمارين بالكامل.
من ضمن الأخطاء الشائعة في تمارين الكيك بوكسينج التي يقع فيها المبتدئين باستمرار هي إسقاط اليد بسبب التعب الشديد بعد إلقاء بعض اللكمات السريعة، هذا الأمر يمكن أن يؤثر بالسلب عليك إذا كنت ترغب في المشاركة بجولات كيك بوكسينج.
فمن المهم أن تبقي يديك مرفوعتين وإلا لن تنطلق ضرباتك من المكان الصحيح، لذلك فكر بوعي في مكان يديك واجعل رفعهما أمرًا أساسيًا أثناء التدريب.
انضم إلى نادي ابتاون فتنس الرياضي الآن لتحصل على التمارين الصحيحة التي تؤهلك إلى مستوى أعلى سواء في رياضة الكيك بوكسينج أو أي رياضية أخرى ترغب في تعلمها!
