يرتكب العديد من الأشخاص أخطاء شائعة في تمارين كمال الأجسام ظنًا منهم أن هذه هي الطريقة الصحيحة التي ستجعلهم يقتربون من حلمهم في بناء العضلات والحصول على شكل الجسم الذي يريدونه.
لكن ما لا يعلمه البعض أن هذه الأخطاء قد تُعطل مسيرتهم بالكامل وتسبب لهم أضرار وإصابات خطيرة، لذلك دعونا نتعرف سويًا على هذه الأخطاء حتى تتجنبها إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج ملموسة في النهاية.
هل سئمت من عدم تحقيق أي تقدم في تمارينك؟ هل ترغب في معرفة ما هو الخطأ الذي ترتكبه يؤثر على مستواك؟ يمكنك الاستفادة من معرفة بعض الأخطاء الشائعة في تمارين كمال الأجسام التي سنذكرها لك الآن لمعرفة ما هو الخطأ الذي يعرقل خطواتك.
بشكل عام، هناك طريقتان لأداء أي تمرين، الطريقة الصحيحة تعمل على إشراك العضلة المستهدفة، وتمنع الضغط عن مفاصلك، وتقل احتمالية التسبب في الإصابات، بينما الطريقة الخاطئة قد تتمثل في رفع المزيد من الوزن أو القيام بمزيد من التكرارات.
غالبًا ما ينتج عن هذه الطريقة الخطأ إزالة الضغط عن العضلة التي تحاول تدريبها وقد تتسبب في الإصابات، وبالتالي يجب دائمًا أن تركز أكثر على الشكل وليس مقدار الوزن الذي ترفعه، قم بزيادة الأوزان عندما تستطيع، ولكن لا تفعل ذلك أبدًا على حساب شكل التمرين الجيد.
تأكد من أنك تشعر بالعضلة المستهدفة وهي تقوم بمعظم العمل، وتوقف عن التدريب إذا كان التمرين الذي اخترته يسبب آلامًا حادة في المفاصل أو العضلات، كما يجب أن يكون لديك مدربًا محترفًا يساعدك في فهم الطريقة الصحيحة لكل تمرين.
تمارين كمال الأجسام تُركز على الإجهاد، بالتالي ستجد أن جسمك قد لا يستطيع تحمل الكثير من التمارين قبل أن يبدأ في الشعور بالإرهاق الشديد، لذلك تعتبر فكرة التدريب لفترة طويلة أو بشكل متكرر خاطئة للغاية لأنها تؤدي إلى فقدانك للقوة والكتلة العضلية.
لذلك إذا كنت تتدرب بجد ولكنك لا تزال لا تحقق أي تقدم سريعًا، فقد يكون السبب ببساطة أنك تقوم بمزيد من التمارين التي لا يستطيع جسمك التعافي منها، بدلًا من ذلك، حاول تقليل مدة التدريب وحجمه، حتى يكون لجسمك فرصة أكبر لاستيعاب التمارين.
تعتبر هذه الخطوة من أقوى الأخطاء الشائعة في تمارين كمال الأجسام، حيث يركز المتدرب على تمارين معينة ويرفض تمامًا تغيرها اعتقادًا منه إنها الأنسب له وهي ما ستحقق له النتائج بشكل سريع، لكن في الواقع ستجد أن هذه الطريقة لا تحقق أي تقدم إطلاقًا.
بالعكس، قد تسبب ضررًا كبيرًا على العضلات والمفاصل وشكل الجسم بالكامل، لذلك يوصى دائمًا بوجود برنامج تدريبي جيد ومتنوع حتى لا تجعل جسمك يشعر بالملل ولا يحقق أي تقدم في النهاية.
لذلك أنت بحاجة إلى مدرب جيد يضع لك برنامج تدريبي مفيد ومتغير ليتناسب مع طبيعة جسمك، بهذه الطريقة فقط سترى بعينيك النتائج التي تبحث عنها.
إذا كنت تريد بناء عضلاتك، فأنت بحاجة إلى التدريب بشكل منتظم، مع ذلك، ستحقق المزيد من التقدم إذا أخذت فترات راحة مخططة من التدريب بناءً على ما يوصى به مدربك، فهذا الأمر إذا قمت بإهماله سيتسبب في مشاكل صحية عديدة لك.
فترات تخفيف الحمل هي فترة قصيرة تقلل خلالها من شدة أو حجم أو مدة التدريبات، فقد تتضمن هذه الفترة عدم قيامك بأي تمرين أو استخدام وزن أقل أو القيام بمجموعات أقل أو مجرد القيام بنوع مختلف من التمرين.
تكمن فكرة هذه الفترة في منح جسمك بعض الوقت الإضافي للتعافي، بهذه الطريقة، عندما تعود إلى التدريب، تكون أكثر راحة، وبالتالي قادرًا على التمرين بشكل أكثر صعوبة من ذي قبل.
انضم الآن إلى نادي ابتاون فيتنس الرياضي للحصول على الإرشادات الصحيحة التي تساعدك في أداء التمارين بطريقة احترافية!
