يرتكب الكثير من المبتدئين أخطاء شائعة في تمارين الكروس فيت بسبب رغبتهم السريعة في الحصول على نتائج مُرضية في وقت قياسي، لكن هذه الأخطاء يمكن أن تتسبب في حدوث مشاكل صحية لهم مع مرور الوقت.
لذلك من الضروري معرفة هذه الأخطاء بالتفصيل حتى لا تقع فيها مع مدربك أو بمفردك في النوادي الرياضية، وهذا ما سنذكره لك اليوم حتى نساعدك في تجنب الأضرار فيما بعد.
إذا كنت جديدًا في ممارسة رياضة الكروس فيت، فأنت بحاجة إلى بعض التوجيهات التي تُسهل عليك التمارين فيما بعد، هذا الأمر لن يتحقق إذا كنت ترتكب بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها أغلب المبتدئين.
في السطور التالية سنذكر لك أبرز هذه الأخطاء، لكننا في البداية نوصى بأن تختار مدربك الشخصي إذا كنت مبتدئًا لأن التمارين تحت إشراف مدرب ذو خبرة تكون أفضل بكثير.
تعتبر من أهم وأبرز الأخطاء الشائعة في تمارين الكروس فيت التي يقع فيها عدد كبير من المبدئين هو التسرع في أداء التمارين، عادة ما يحدث هذا لأنهم يحاولون إنهاء التمرين بأسرع ما يمكن.
إذا كنت تريد الحصول على أفضل النتائج وتجنب الإصابة، فيجب أن تركز على أداء التمارين بشكل صحيح، سيسمح لك الوقت برفع الأوزان بشكل سليم وأداء تمارين التمدد بدقة عالية والحصول على نطاق حركة أفضل.
يحاول العديد من الأشخاص الذين يبدؤون ممارسة رياضة الكروس فيت رفع أوزان ثقيلة في وقت مبكر، ورغم أنه يجب عليك تحدي نفسك، إلا أنه يجب عليك محاولة اتخاذ خيارات آمنة وذكية، لذلك لا يجب إطلاقًا رفع أوزان ثقيلة بشكل مفاجئ.
يجب أن تبدأ بوزن خفيف، بما يكفي لأداء عدد قليل من التكرارات بشكل صحيح، يجب أن تحاول أداء المزيد من التكرارات بوزن أخف ثم الانتقال إلى وزن أثقل قليلًا بالتدريج.
إذا اخترت رياضة الكروس فيت وقررت البدء فيها لأول مرة، فقد تفاجأ أن هذه الرياضة لا تقوم فكرتها فقط على رفع الأثقال، فهناك حركات كارديو وجمباز مدرجة في معظم تمارين الكروس فيت أيضًا.
لذلك يعتبر تركيزك الأساسي على رفع الأثقال فقط أمرًا خاطئ للغاية، حيث يجب أن تحاول التركيز على كل أنماط التمارين معًا بشكل صحيح حسب ما يوصى به المدرب الخاص بك.
خطأ آخر شائع يعتبر من أبرز الأخطاء الشائعة في تمارين الكروس فيت هو عدم الاهتمام بتمارين التمدد، فهذه الخطوة ضرورية للغاية سواء قبل أو بعد أداء تمارين الكروس فيت لأنها تمنح الجسم فوائد عديدة، من أهمها منعه من الإصابات.
لذلك، إذا لم تقم بأداء تمارين التمدد، فقد تصاب بجروح، أو قد لا تتمكن من إنهاء تمارين الكروس فيت، وهذا الأمر إذا تكرر، فقد تجد جسمك يواجه صعوبة في تقبُل بعض التمارين الصعبة.
على الرغم من أن رياضة الكروس فيت يمكن أن تكون ممتعة للغاية ويمكن أن تكون تمرينًا رائعًا لك بدون مدرب، إلا أنه يجب عليك أن تأخذ وقتك وتحصل على النصائح المناسبة من مدرب محترف ذو خبرة واسعة.
هذا الأمر إذا اهملته واعتمدت فقط على نفسك، فقد تواجه صعوبات فيما بعد بسبب أداء بعض التمارين بطريقة خاطئة أو غير مناسبة مع طبيعة جسمك، دور المدرب هنا هو تحديد ما هو المناسب لك وكيف يمكنك تنفيذ كل تمرين بطريقة صحيحة لا تضر جسمك.
ابدأ معنا الآن في نادي ابتاون فتنس الرياضي وتعلم باحترافية كيفية أداء تمارين الكروس فيت!
