يركز العديد من الأشخاص على تمارين الكارديو للمساعدة في إنقاص الوزن، ومع ذلك، يرتكب العديد من الأشخاص أيضًا أخطاء شائعة في تمارين الكارديو وذلك بسبب اعتقادهم إنهم بهذه الطريقة سيحصلون على نتائج أفضل في وقت أسرع.
لهذا السبب نحن معك اليوم من أجل تحديد هذه الأخطاء حتى تتجنبها تمامًا لضمان حصولك في النهاية على الشكل الذي تبحث عنه وعلى الوزن المثالي الذي تسعى للوصول إليه.
تعتبر تمارين الكارديو من أهم أنواع التمارين الرياضية، لذا فمن الضروري أن تولي اهتمامًا للتمارين التي تمارسها دائمًا حتى لا تقع في فخ بعض الاعتقادات الخاطئة التي يرتكبها المبتدئين فور بدء ممارسة الكارديو.
قد ينتج عن بعض الأخطاء أضرارًا كبيرة تؤثر على صحتك العامة وحتى على شكل جسمك بالكامل، لذلك يوصى دائمًا باختيار مدربًا محترفًا ليتولى المهمة، وحتى يمنعك أيضًا من ارتكاب الأخطاء الشائعة في تمارين الكارديو التي سنذكر لك أبرزها في السطور التالية:
كما قد تتوقع، فإن الإفراط في ممارسة أي شيء مفيد قد يكون ضارًا على صحتك، لذا فالإفراط في ممارسة الكارديو قد يرهقك ويجعلك تتوقف عن ممارستها تمامًا أو قد يؤدي إلى الإصابة إذا لم يتم إتقان الحركات الرياضية بشكل صحيح.
يرتكب العديد من الأشخاص المبتدئين والمحترفين أيضًا خطأ ممارسة جلسات تمارين الكارديو الشاقة التي تستمر لأكثر من ساعة، ومن المؤكد أن النتائج في النهاية لن تكون مُرضية نهائيًا.
جسمك قادر على التكيف بشكل لا يصدق وبالتالي ستجد إنه يتكيف بسرعة مع المحفزات الجديدة، وهذا يعني أنه إذا كنت تمارس نفس التمرين باستمرار، فسوف يعتاد جسمك عليه ولن يحرق الكثير من السعرات الحرارية بمرور الوقت.
لمكافحة هذا، قم بتنويع تمارينك بالتناوب بين الجري أو ركوب الدراجات المتواجدة في النوادي الرياضية أو أي تمارين أخرى للقلب يمكنك التفكير فيها.
على سبيل المثال، يعد استخدام حبل القفز طريقة مريحة وفعالة للحصول على تمرين الكارديو الفعال الذي سيجعلك تشعر بحال أفضل بعد ممارسته، لكن لا تفرط في تكراره كل يوم أو الاكتفاء به فقط مع إهمال باقي التمارين.
تعتبر هذه الخطوة من أبرز الأخطاء الشائعة في تمارين الكارديو، فالراحة مهمة بقدر أهمية التمرين خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، لذا تأكد من عدم تخطي أيام الراحة لأن الإفراط في التمرين دون إعطاء جسمك الوقت الكافي للتعافي يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق الشديد، كل هذا سوف يعرقل جهودك في إنقاص الوزن.
بالتالي، تأكد من أخذ يوم راحة واحد على الأقل من هذه التمارين كل أسبوع، ولا تقوم بتثبيت هذا اليوم إطلاقًا، بل الأفضل أن تأخذه في اليوم الذي تجد نفسك تعاني من وجع شديد، فهنا سيكون عليك الاستجابة إلى جسمك ومنحه الراحة اللازمة.
هذه خطوة مهمة للغاية في أي رحلة رياضية لجسمك، حيث يمكن أن يساعدك متابعة تقدمك في البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك وحتى تعزيز الدافع أيضًا، لذلك لا تهمل الأمر وتأكد من تدوين عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، وكثافة التدريبات الخاصة بك، وغيرها من المقاييس الحيوية التي يمكن أن تساعد في معرفة مدى تقدمك.
سيساعدك هذا أيضًا في الحصول على فكرة أفضل عن الفترة الزمنية التي يحقق فيها جسمك أي تقدم ملحوظ، وبالتالي سيكون تركيزك أفضل مع مدربك الخاص وستتمكن من بناء خطط مستقبلية معه لتحديد أهدافك الجديدة باستمرار.
عندما يتعلق الأمر بتمارين الكارديو، فإن التمارين عالية الكثافة هي المفتاح، فقد تؤدي إلى حصولك على نتائج إيجابية مع مرور الوقت، لكن يجب أن يحدث ذلك بالتدريج، فلا يمكنك البدء في ممارسة الكارديو من خلال هذه التمارين.
بدلاً من ذلك، اختر تمارين متوسطة أو عالية الكثافة لفترات زمنية أقصر وبشكل تدريجي حسب ما يوصى مدربك الشخصي، فهذه الخطوة يمكن أن تساعدك في فقدان الوزن بشكل أسرع مع الحفاظ على عضلاتك.
كن جزءًا من نادي ابتاون فتنس الرياضي وتواصل معنا الآن لتتعرف على الخطة التدريبية التي ستحصل عليها من قبل مدربين ذو خبرة واسعة لضمان حصولك على النتائج المطلوبة!
